Zasady korzystania z siłowni to nie tylko instrukcje obsługi urządzeń, ale również pewne standardy grzecznościowe czy higieniczne. Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczyna się przygodę z ćwiczeniami, czy jest się już w nich zaprawionym, warto wiedzieć na czym polegają te reguły, by uniknąć niekomfortowych sytuacji i onieśmielających lustracji wzrokiem ze strony innych współtrenujących.

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że na siłowni panują niepisane zasady, których celem jest usprawnienie i uprzyjemnienie nam atmosfery ćwiczeń. Niektóre z nich są oczywiste, jak przebieranie się w strój sportowy, zmiana obuwia i wkładanie klapek pod prysznic. Inne natomiast, mogą być mniej znane, szczególnie dla tych, którzy dopiero stawiają pierwsze kroki na siłowni. Warto więc zaznajomić się z kilkoma wskazówkami tworzącymi swojego rodzaju savoir vivre.

 

1. Utrzymuj porządek wokół siebie: Jeśli zabierasz na salę treningową butelkę z wodą, ręcznik, telefon i słuchawki to pilnuj, by nie zostawiać ich w miejscach, które mogą utrudniać trening innym, jak np. na sąsiedniej maszynie lub na podłodze w ciągu komunikacyjnym. Nie zostawiaj na sali pustych butelek po wodzie. Podobnie jest z przyrządami, którymi ćwiczysz. Odkładaj je na miejsce, tak by osoba chcąca z nich skorzystać po Tobie nie musiała ich szukać po całej sali lub by nikt się o nie nie potknął i nie zrobił sobie krzywdy. Dbaj również o porządek w szatni. Nie zostawiaj pod prysznicem pustych butelek po żelach i szamponach, a przy szafkach opakowań po odżywkach.

 

2. Dbaj o higienę: Ćwiczenia i higiena to dwa nieodzowne elementy. Każdy kto korzysta z siłowni powinien pamiętać o zachowaniu higieny przy korzystaniu z urządzeń i pozostawieniu po sobie czystości. Kładąc się na ławeczce lub korzystając z maszyny zawsze rozkładaj pod sobą ręcznik - to podstawa higieny. Wycieraj także mniejsze przyrządy, na których zostaje pot. Wybierając ręcznik warto kupić, taki który w torbie treningowej zajmuje mało miejsca, ale również szybko wchłania wilgoć, jak np. ten marki Dr.Bacty, który jest wykonany technologią działającą przeciwko namnażaniu się bakterii i przykrym zapachom. Dzięki kompaktowemu rozmiarowi po złożeniu, zmieścisz w torbie nawet dwa ręczniki – jeden pod prysznic, drugi na salę treningową.

 

3. Pamiętaj, że nie jesteś sam: Nie każdy lubi ten sam gatunek muzyki co Ty i nie chce słuchać Twoich rozmów z przyjaciółmi. Dużo osób ćwiczenia traktuje, jako czas odprężenia i zebrania myśli. Dlatego niepotrzebne hałasy nie są mile widziane. Przed zgłośnieniem muzyki, nawet w słuchawkach, pomyśl się czy osoba ćwicząca obok nie będzie jej słyszała. Natomiast zanim zdecydujesz się odebrać telefon zastanów się, czy chcesz by wszyscy wokół słyszeli o Twoich planach na wieczór.

 

4. Szanuj innych: Nie każdy jest zapalonym sportowcem. Siłownia to miejsce do trenowania dla każdego. Korzystają z niej zarówno osoby doświadczone w obsłudze urządzeń i technice ćwiczeń, jak również te, które nie posługują się przyrządami biegle. Nie oznacza to, że ta druga grupa ma ograniczony dostęp do ćwiczeń. Nie należy patrzeć na nich prześmiewczo, czy wytykać palcami. Nie zajmuj też jednej maszyny przez długi czas, inni też chcą z niej skorzystać mimo, że mogą tego nie robić z takim zapałem jak Ty.

 

5. Nie wstydź się trenera: Początek korzystania z siłowni dla wielu z nas bywa krępujący. Nie wiemy, jak korzystać z maszyn i jaki tryb treningu jest dla nas odpowiedni. Na wielu siłowniach w ramach karnetu istnieje możliwość skorzystania z porad trenera personalnego. Nie wstydź się go. Ćwiczenia bez nadzoru mogą się skończyć kontuzją lub nawet gorszym wypadkiem – pamiętaj, że nie wszystkie przyrządy nadają się dla Ciebie. Dzięki poradom trenera każdy kolejny raz na siłowni będzie mniej onieśmielający, aż w końcu poczujesz się „jak ryba w wodzie”.

 

6. Nie przesadzaj z perfumami: Kultura wymaga, by na co dzień zachowywać odpowiedni poziom higieny. Na siłowni ta zasada również obowiązuje, a perspektywa ćwiczeń nie zwalnia Cię, by przebierać się w czyste ubrania i stosować środki powstrzymujące nadmierne pocenie. Jednak nie wskazane jest stosowanie intensywnych i gryzących w nos dezodorantów czy wylanie na siebie butelki perfum. Gdy się pocimy, nasze ciało intensywniej produkuje płyny, które w połączeniu z substancjami zawartymi w dezodorantach oraz alkoholem w perfumach, nasilają ich zapach, a nie każdy przepada za wonią Twoich ulubionych perfum.

 

7. Nie zajmuj maszyn skoro nie zamierzasz ćwiczyć: Nie rzadko zdarza się, że maszyny są zajęte przez osoby, które tak naprawdę nie ćwiczą, a jedynie je zajmują. Rozmawiają przez telefon, oglądają filmy na telefonie lub piszą ze znajomymi – czyli robią wszystko inne, tylko nie trenują. Zdarza się również, że niektórzy ćwiczenie traktują jako spotkanie towarzyskie. W tym czasie może ktoś inny chce skorzystać ze sprzętu zgodnie z jego zastosowaniem i swoim planem treningowym. Pomyśl o tym zanim zajmiesz któryś z przyrządów, a przy tym zaczniesz zajmować się telefonem.

 

8. Nie przychodź na siłownię z przeziębieniem: Najgorsze co możesz zrobić to przyjść na siłownię z przeziębieniem. Trening z katarem lub podwyższoną temperaturą zwiększa ryzyko, że pozornie błahe schorzenie zmieni się w poważniejszą infekcję, która wyeliminuje nas z treningów na znacznie dłużej. Niektórym może też przyjść do głowy, by wypocić chorobę w saunie. Zarazki nie znają lepszego miejsca do rozwoju niż małe, ciepłe i wilgotne pomieszczenia. Wszyscy, którzy skorzystają z sauny po Tobie zostaną narażeni na złapanie Twojego wirusa.

 

Najlepsze miejsca na długi weekend na przełomie maja i czerwca

Na przełomie maja i czerwca czeka na nas kolejny długi weekend – Boże Ciało w tym roku wypada 31 maja. Jeden dzień wolnego pozwoli na cztery dni wypoczynku.

Czytaj Więcej >>

Najlepsze pomysły na wyjazd rodzinny z okazji Dnia Dziecka

Wkrótce Międzynarodowy Dzień Dziecka. Wielu rodziców zastanawia się, w jaki sposób spędzić ten szczególny dzień ze swoimi pociechami, aby przyniósł jak najwięcej radości i pozostawił przyjemne wspomnienia. Możliwości na uczczenie tego święta jest naprawdę wiele. 

Czytaj Więcej >>

Najciekawsze pomysły na Majówkę

Już w marcu zaczynamy zastanawiać się, jak, a przede wszystkim, gdzie spędzimy Majówkę. W tym roku 1 maja wypada we wtorek, dodając do tego dwa weekendy plus 3 dni urlopu – szykuje się aż niemal 10 dni wypoczynku!  Czytaj więcej >

Najlepsze wiosenne wyjazdy typu city break

City break to alternatywna opcja dla tych wszystkich, którzy nie mają czasu wybrać się na dłuższy wypoczynek. Obejmuje ona wyjazdy weekendowe do najciekawszych miejsc w Europie. Krótkoterminowa wycieczka pozwala na wypoczynek oraz zapoznanie się z kulturą i kuchnią danego regionu.  Czytaj więcej >

Artykuły wybrane losowo

Good Morning, Wietnam!

PAWEŁ SKAWIŃSKI

 

Kraj przytulony do Zatoki Tonkińskiej i Morza Południowochińskiego zazwyczaj łączony jest z wojną, śmiercią i zniszczeniem. Ale turysta nie musi już przedzierać się przez pola minowe, żeby znaleźć dziewicze plaże, cuda natury oraz zabytki starej i bogatej kultury.

Dzień doooobry, Wietnam! – przeciągłe powitanie rozerwało ciszę wiosennego poranka 1965 r. Zaczęła się audycja Radia Amerykańskich Sił Zbrojnych, a za mikrofonem siedział Adrian Cronauer, niedawno przeniesiony z bazy w Grecji. Nowy didżej łamał sztywny gorset reguł wojskowej rozgłośni, która zazwyczaj nudziła żołnierzy obwieszczeniami i niekończącymi się pogadankami. Cronauer opowiadał dowcipy na antenie, puszczał popularną muzykę i walczył z przełożonymi o zachowanie audycji, która przecież nie licowała z powagą armii. Jednak żołnierze go kochali.

Więcej…

Lazurowe Wybrzeże i Korsyka – perły południa Francji

ALEKSANDRA SOROCZYŃSKA

 

<< Cannes to miasto, które kojarzy się z przepychem, gwiazdami i odbywającym się zwykle w maju prestiżowym festiwalem filmowym. Tylko 15 min. jazdy samochodem dzieli je od Monte Carlo, gdzie niemal w tym samym czasie rozgrywa się wyścig Formuły 1 Grand Prix de Monaco. Turyści planujący odwiedzić Riwierę Francuską stają czasem przed nie lada dylematem, gdy muszą dokonać wyboru między jej pięknymi kurortami. Zwłaszcza że ekskluzywne Cannes i Monako stanowią jedynie część bogatego wachlarza atrakcji południowo-wschodniego wybrzeża Francji. >>

W latach 30. XX w. na plażach Lazurowego Wybrzeża (Côte d'Azur) wypoczywali głównie arystokraci i koronowane głowy, którzy przybywali tu przede wszystkim zimą z Wielkiej Brytanii, a nawet z Rosji. Liczbę ówczesnych turystów szacuje się na 300 tys. rocznie. Wcześniej miejsce to odkryli artyści. Ściągali w te strony pod koniec XIX w. ze względu na doskonałe światło, krajobrazy i klimat. Claude Monet, Auguste Renoir, Pablo Picasso, Marc Chagall, Henri Matisse, Jean Cocteau, Fernand Léger, Alberto Giacometti zarówno czerpali z bogactwa regionu, jak i jednocześnie wywierali wpływ na jego kulturę.

Dziś na Lazurowe Wybrzeże każdego roku przyjeżdża ponad 10 mln turystów, w tym prawie milion to uczestnicy rejsów, a 400 tys. – osoby biorące udział w kongresach. Prawdziwe tłumy pojawiają się latem. Wtedy też tutejsze kurorty okupują głównie Brytyjczycy, Niemcy i Duńczycy. Jednak ta część Francji to nie tylko słynne Nicea i Cannes, lecz także maleńkie miasteczka z zabytkami i muzeami oraz fascynująca górzysta Korsyka.

Więcej…

12 najlepszych miejsc na wyjazdy rowerowe w Polsce i Europie

opracował:
JAKUB WASIAK

<< Moda na aktywny wypoczynek nadal ma się świetnie wśród Polaków. Szczególnie niektóre sposoby takiego spędzania wolnego czasu zyskały sobie dużą popularność w naszym kraju. Gdy nadchodzi wiosna, z garażów i piwnic wyciągamy jeden z ulubionych środków transportu na całym świecie – tani w eksploatacji, w pełni ekologiczny i łatwy do przewożenia rower. Nic tak nie poprawia samopoczucia po mroźnej zimie i jednocześnie nie wzmacnia kondycji fizycznej jak wycieczka jednośladem wśród przepięknych polskich i europejskich krajobrazów. >>

Więcej…